不眠症の症状と改善

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01/07/09--21:28: リラックスがする (chan 1327335)

不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。【数を数える】昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。例えば3の倍数を数えていったりとかします。単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。あとは数えていくリズムも大切です。なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。【今日の出来事】今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。そういった状況でゆっくり、30分～1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。


01/11/09--17:59: 睡眠薬以外で不眠症治療 (chan 1327335)

不眠症の治療というと、なんとなく睡眠薬を使って眠らせてしまうという薬物治療が主流なのではないかと思ってしまいがちですが、薬物に依存するのは嫌だと感じる人もいると思います。睡眠薬を使わない。ここでは薬物を使わなくてもできる不眠症対策の治療方法をご紹介したいと思います。まず、睡眠による環境を整える必要があると思います。食生活や生活リズムなど不規則になりすぎずによい方向に整えていくようにしましょう。自分で思い当たるリズムの悪さなどを思い返し、一つ一つ改善していくことが不眠症対策に繋がってくると思います。次に、リラックスすることが大切です。神経質な人、思いつめるタイプの人は特に不眠症になりやすいと思いますので、心身のリラックスをするように心がけましょう。リラックス法ですが、自分の好きなことをしたり、お風呂にゆっくり入ったり、お医者さんに指導してもらった方法を試してみたりなどさまざまあると思います。仕事上、昼夜が逆転して生活している人も多いと思います。こういうように時間帯がずれてしまっている人の治療方法として高照度光療法という方法が用いられることがあります。これは生体リズムを意図的にずらしていき、本来のリズムに戻していくという方法です。人間の体内リズムというのは、太陽光という光が大きく関係しているために、こういう方法を使用してリズムを通常の状態に戻していきます。このように、薬物を使わなくても治療できる方法はありますので、お医者様に相談をしてみるようにすることをお勧めします。


01/12/09--16:47: 不眠症の症状 (chan 1327335)

不眠症と言うと単に「眠れない」症状なのではないかと思ってしまう方が多いと思いますが、不眠症の症状はこれだけではなく、実にさまざまな症状があるのです。どんな症状があるか、下記でご説明したいと思います。【入眠障害】寝ようとして布団に入ったにもかかわらず、何時間も眠ることができない症状を指します。こういう寝付きがよくない症状を入眠障害と言います。単に1日眠れない日があったからと言ってそれが入眠障害に値はしませんが、布団に入っても1時間以上眠れないと言う症状が1週間以上続いているというのであれば入眠障害の可能性が高いです。眠らなきゃ眠らなきゃと思うと余計に眠れなくなる悪循環に陥る可能性もあります。【熟眠障害】寝付きはいいのですが、夜中に何度も目が覚めてしまい、眠りが浅くなってしまって熟睡できないのがこの熟眠障害という症状です。途中で目が覚めるとこを中途覚醒と言いますが、目が覚めていることに気付かない人もいます。で、昼間、夜あんなに寝たのに眠いと感じてしまうようになります。【早朝覚醒】朝、本来起きる時間ではなくもっと早くに目が覚めてしまう症状を早朝覚醒と言います。この症状は一度目が覚めてしまうと、寝られなくなってしまいます。お年寄りの方によく見られる症状です。上記のような症状が1週間以上続くようでしたら、不眠症の可能性がありますのでできるだけ早いうちに専門のお医者さんなどで診察してもらうのがいいと思います。


01/13/09--21:14: 不眠症治療について (chan 1327335)

不眠症に悩んでいる人は不眠症と言うのは何で起きるんだろうと思う人がいるかもしれません。そう思う前にきっと、不眠症に対する色々な対策などを模索して実行しているのではないでしょうか。色々な知識を入れたところで不眠症が解決したでしょうか？ネットで調べて自分の症状に該当するかどうか自己診断したところで誤って診断する場合もあるでしょう。自己診断は危険？ですから自己診断は危険だと言うことも認識しておく必要があると思います。みんながみんな毎日熟睡しているものではないと思います。色々な環境の変化なども加わって、不眠になる場合もあると思います。しかし、大抵の場合は一過性のものだと思うので心配する必要はないと思います。ですからこの場合の不眠症は病気とは呼べないと思います。人間はあるパターン、習慣によって動いていると思います。睡眠もそのパターンが当てはまり通常はパターン通り行動されて行っているのですが、何かしらのストレスがかかった場合、パターンが狂わされ不眠に陥る可能性があります。それが一過性のものであればいいのですが、原因となっている事象が解決せず持続した場合、不眠も持続するようになりパターン化していくということになる場合があります。不眠症がパターン化されると元に戻すには原因となっているものを排除する必要が出てくると思います。こうなると不眠症は病気となってしまいますので、専門の機関に相談するなど正しい対処が必要になってくると思います。


01/14/09--17:36: 快眠を得よう！ (chan 1327335)

不眠症で悩んでいる人は意外と大勢いると思います。対策があるのであれば対策して、快眠を得たいものですよね。ここで、よい快眠を得るための対策法をご紹介したいと思いますので参考にしてみてください。快眠ができる方法は？基本的に体を冷やしてしまうとぐっすり眠ることができません。ですから体を冷やさないようにすることが大切になってくると思います。冬であれば、暖房器具などで部屋を暖めたり、お風呂に入って体を暖めたり、薄着をしたりしないなどがいいと思うし、夏であってもクーラーをガンガンにかけすぎたり、薄着で眠ってしまうようなことをしたりするのを控えたりするようにすることが大切になってくると思います。上記のようなことは体を外から守る方法ですが、体の内側から暖めるということももちろん必要です。体の内側から温めるためには、食生活に気を付けなくてはなりません。できるだけ冷たいものや刺激があるものは避け、温かいものを摂取するようにしましょう。また、お風呂に入るのも効果的です。熱いお湯に入るのではなく半身浴ができるくらいの温度でゆっくりあたたまりましょう。熱いお湯だと体が熱くなりすぎて逆に眠れなくなってしまう可能性があります。体が温まると血行が促進され、気持ちもリラックスしてくると思います。布団に入ってすぐ眠ることができるようになると熟睡もできるようになり、快眠へと繋がるようになる